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专家提醒走步锻炼方法要得当
作者:admin  日期:2022-04-21 07:38 来源:未知 浏览:

  新华社西安3月19日专电(记者段博)走路锻炼深受一些中老年人和机关干部的喜欢,尽管走路锻炼属于一种非常安全的运动健身活动,但是不能很好地把握锻炼的要领,就很难达到应有的健身效果,甚至还可能产生一定的副作用。因此,专家提醒:如果选择长走锻炼身体,方法一定要正确。

  一、选一双合脚的软底运动鞋。如果专门的跑鞋更好,这样可缓冲脚底的压力,以防止不太运动的关节受到伤害。

  二、穿一套舒适的运动装。这样能让自己的心情和身体放松,从繁忙的工作生活中走出来。

  三、准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐,因为清茶能生津止渴,糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。2021年四川省高职扩招专项工作招生考试及录

  四、选择一条合适的运动路线。在运动中人体耗氧量会增加,如空气不好,甚至有废气等污染物,反而使运动效果适得其反。所以,长走路线应该是人流量少、通风、空气好,离汽车越远越好。

  五澳门六彩资料网站管家婆!长走时间要恰当。长走锻炼时间最好选择在每天太阳升起以后,下午3点也是最佳的锻炼时间。长走运动不等同于平常的走路、散步或逛街,每周锻炼至少3次,并且每次不少于30分钟。

  此外,长走前一定要做一些准备活动,如轻轻压一些肌肉和韧带,做一些下蹲运动等,让自己的心脏和肌肉进入到运动状态。长走健身运动要循序渐进,运动强度应由小到大,运动时间由短而长。运动后别忘了做一些放松运动。

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