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如何练出拉丝肌肉同时保持肌肉维度?
作者:admin  日期:2022-04-22 01:44 来源:未知 浏览:

  香港开彩开奖结果记录那坡新零售智能现磨米机稳定吗,很多男生羡慕肌肉男,但并不是羡慕增肌期圆滚滚的肌肉,而是那种拉丝状的肌肉,让人看起来都兴奋。拉丝状的肌肉成型需要两个方面下手,一是肌肉量足,二是体脂率低。

  体脂率降低,大家可能都会通过大量的有氧运动去减脂,目的是将大量的脂肪消除掉,但这样减下来后的身材是不会拉丝的,只会变得精瘦,这是因为身体虽然聪明,但并不能区分我该消耗脂肪还是肌肉,只要是能消耗的物质就能放进燃料库去。所以有氧训练后的身体是脂肪和肌肉一起消除的,自然难以拉丝。

  因此,减脂时,需要的不是有氧,而是继续维持大重量训练。减脂必然减少食物的热量,相应的力量也会有所下降,很多人都可能降低负重,但这是不建议的。

  你可能无法维持8RM的训练,但你还是需要维持这个重量下的6次训,甚至5次训练,保证肌肉量不降低的形式降低体脂。一句话,增肌怎么练,减脂就怎么练。

  而在饮食上,是产生区别的时候了。区别在于减少碳水和脂肪的摄入,但依旧是高蛋白饮食。蛋白质能够提高更多的热效应消耗,而更少的碳水和脂肪减少了摄入热量,加上维持同样的训练,自然会降体脂。

  总的来说,拉丝的肌肉需要同样高强度的训练,加上低卡路里的饮食,虽然效果不会太快出现,但只需要两三个月,就能获得大维度的拉丝肌肉,一点也不浪费!返回搜狐,查看更多

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